Cara Mencegah dan Mengatasi Nyeri atau Sakit Punggung

Advertisement

Cara Mencegah dan Mengatasi Nyeri atau Sakit Punggung

admin
Minggu, 07 April 2019


MASASIH.ID-Nyeri punggung adalah sakit tak tertahankan di bagian punggung, baik bagian atas, tengah, maupun bawah. Nyeri punggung dapat disebabkan karena banyak hal, di antaranya karena terjatuh dan mengangkat beban terlalu berat. Benturan dan kerja yang terlalu berat dapat mengakibatkan tulang maupun otot mengalami cedera. Jika kita sering mengalami nyeri punggung, dikhawatirkan hal tersebut memperburuk kesehatan tulang dan otot. Nyeri punggung dapat disembuhkan melalui perawatan sendiri di rumah, atau jika sudah parah maka tindakan pembedahan mungkin diperlukan.

Gejala Nyeri Punggung

  1. Otot sakit
  2. Rasa nyeri yang menusuk
  3. Nyeri yang menjalar ke bagian kaki
  4. Rasa nyeri ketika berjalan, bangun dari tidur, mengangkat sesuatu, membungkuk
  5. Nyeri yang hilang ketika berbaring

Penyebab Nyeri Punggung


1. Otot Tegang

Mengangkat beban yang terlalu berat secara berulang-ulang dan tanpa persiapan dapat menegangkan otot tulang belakang. Jika hal ini terus berlangsung, maka dapat mengakibatkan kejang pada otot.

2. Bantalan Tulang Bengkak atau Rusak

Bantalan tulang belakang merupakan jenis yang lunak, maka jika sampai bengkak atau pecah dapat menekan saraf yang mengakibatkan rasa nyeri. Tindakan rontgen diperlukan untuk memastikan kondisi ini.

3. Radang Sendi

Radang sendi dapat menyebabkan nyeri pada punggung. Radang sendi di tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan ruang di sekitar sumsum tulang belakang, suatu kondisi yang disebut stenosis tulang belakang.

4. Osteoporosis

Tulang belakang yang mengalami pengeroposan akhirnya menjadi rapuh dapat menyebabkan sakit nyeri punggung.

5. Usia

Sebenarnya nyeri punggung dapat dialami oleh siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Namun, rentang usia 30 dan 40 tahun memiliki risiko yang lebih besar mengalami nyeri punggung.

6. Kurang Olahraga

Semakin jarang kita berolahraga, maka otot-otot yang ada di punggung dan perut menjadi jarang dilemaskan. Akibatnya otot menjadi kaku.

7. Kelebihan Berat Badan

Beban ekstra badan kita dapat menekan punggung.

8. Merokok

Kebiasaan merokok dapat menghambat sirkulasi darah yang mengalir ke daerah punggung

9. Penyakit

Beberapa jenis penyakit seperti radang dan kanker dapat memicu terjadinya nyeri punggung.

Cara Mencegah dan Mengatasi Nyeri Punggung

1. Olahraga

Aktivitas olahraga dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan di punggung Anda serta memungkinkan otot menjadi lentur dan berfungsi lebih baik. Berjalan dan berenang adalah pilihan yang bagus.

2. Melatih Kekuatan Otot

Melatih otot perut dan punggung membantu mengondisikan otot-otot ini sehingga bekerja sama seperti korset alami untuk punggung.

3. Pertahankan Berat Badan Ideal

Mengurangi berat badan dapatmencegah sakit punggung, karena beban punggung kita tidak terlalu berat.

4. Berhenti merokok


5. Hindari Gerakan Berlebihan

Gerakan badan yang memuntir atau meregangkan punggung dapat menyebabkan nyeri. Gerakkan tubuh dengan benar

6. Berdiri Secara Benar

Pertahankan posisi panggul yang netral. Jika harus berdiri untuk waktu yang lama, maka janganlah terlalu sering membungkukkan badan

7. Gunakan Obat Pereda Nyeri dan Konsultasi Dokter

Konsumsilah obat pereda nyeri yang tersedia di apotek, seperti; obat anti depresan, opioid, relaksan otot, steroid, neuroleptik, jenis topikal (seperti paracetamol, koyo, spray, dll). Sangat disarankan sebelum menggunakan obat-obatan tersebut untuk berkonsultasi dengan dokter, agar tidak ada efek samping yang justru membahayakan kesehatan kita.

Salam sehat!


Demikianlah Artikel Cara Mencegah dan Mengatasi Nyeri atau Sakit Punggung

Sekianlah artikel Cara Mencegah dan Mengatasi Nyeri atau Sakit Punggung kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.

Anda sekarang membaca artikel Cara Mencegah dan Mengatasi Nyeri atau Sakit Punggung dengan alamat link https://www.techburger.me/2019/04/cara-mencegah-dan-mengatasi-nyeri-punggung.html